Rätt andning – en nyckel till hälsa

Januari 2008 nr 14

ag ska börja med att göra dig förvånad: Du skulle må bättre om du andades lite mindre.
Det kan låta paradoxalt, eftersom vi inte kan leva utan luft. Människan kan vara utan mat i 40 dagar, men hon klarar sig utan syre bara i några minuter.
På de grekiska filosofernas lista över de viktigaste hälsofaktorerna kommer andningen på andra plats efter tanken. Men mer är inte alltid bättre. Inte bara själva syret, utan hur vi andas, påverkar kroppen starkt och kan göra oss både sjukare och friskare.

I Ryssland har man forskat länge på andningens betydelse. För 50 år sedan väckte Dr Butejko stor uppståndelse genom att gå emot den rådande uppfattningen och hävda att den bästa andningen för kroppen inte är djup, utan ytlig. Butejko möttes av stort motstånd, men numera är det bevisat att djupandning kan leda till problem.

I det här kapitlet ska vi lära oss andas för att må bättre. Vi ska träna oss att andas mindre och vänja kroppen vid att klara sig med mindre syre. Men låt mig först förklara varför det här är så viktigt, och berätta mer om andningens principer.

För att motivera dig att arbeta med din andning måste du ju först få veta något om de fysiologiska effekterna. Eller vad sägs om minskad risk för arteroskleros, bättre fettförbränning och en bromsning av åldrandet – för att bara nämna några exempel.

ANDAS MINDRE – FÅ MER SYRE!
Idén med andningsövningar är att förbättra syresättningen av blodet. Och för att göra det ska vi alltså inte andas mer, utan mindre. Det kan låta underligt, men här är förklaringen.
När vi andas går syret genom lungorna ut i blodet. Hemoglobinet i de röda blodkropparna bär ut syret till kroppens celler. Men för att syret ska kunna släppas av i cellerna behövs kolsyra. Mängden kolsyra bestäms i sin tur av mängden koldioxid.

När vi åldras sjunker koldioxidhalten i blodet. Från att ha legat på 6,5 procent vid 20 års ålder sjunker halten till 6 procent vid 30. Vid 50 ligger den kanske på 4,5 procent, och det är inte tillräckligt. Syresättningen i kroppen minskar, och cellerna kan skapa allt mindre energi. Körtlar och organ blir svagare, och vi börjar känna oss gamla och orkeslösa.

Kanske har du redan hört att andningsövningar är bra. Men djupandning, som är den mest spridda metoden för andningsövningar, är ingen lösning på problemet. Den vädrar ut ännu mer av din dyrbara koldioxid, så att syresättningen blir ännu sämre. Så kallad holotrop andning är en bra teknik för att nå sitt undermedvetna, men den är inte så bra för din kropp.
Rätt andning är också väldigt individuellt. Teknik och dosering kan skilja sig från person till person beroende på vad du vill åstadkomma och i vilken kondition du är. Grundprincipen är ändå alltid den samma: Du behöver inte mer syre, utan mindre.
Ett bevis för den här tanken är att alla de folk på jorden som lever längst bor på ställen som ligger på hög höjd, där syrehalten i luften är lägre. Hos befolkningen i Kaukas i Ryssland och hos Hunsa-folket i Sydamerika är en livslängd på 100-120 år det normala, och människorna behåller ofta sin vitalitet högt upp i åldrarna.

Själva är vi vana vid en syrehalt på 21 procent i luften. Men kroppen kan inte använda allt, och det syre som inte förbrukas bildar fria radikaler som angriper kroppens celler och får den att åldras.
Så vad ska vi göra? Flytta upp på en bergstopp?
Ja, varför inte? Men vi kan också komma en bit på väg genom att göra andningsövningar. Korta inandningar, långa utandningar och pauser där vi håller andan minskar syretillförseln och ökar koldioxidhalten i blodet. Vi kan träna upp vår förmåga att klara oss på mindre syre, samtidigt som vi stärker våra kroppar.

Istället för att flytta till Kaukas kan du alltså själv medvetet skapa brist på syre, hypoxi, och överskott på koldioxid, hyperkapni, i kroppen. Genom att varje dag utsätta kroppen för hypoxi och hyperkapni kan du återställa din hälsa.

Det här är kraftfull medicin. Hypoxi och hyperkapni kan användas för att vitalisera kroppen, bekämpa sömnlöshet och minska din stressnivå. Rätt andning kan också bli en inkörsport till andra metoder. En människa med stress har sällan ro att fokusera på det hon behöver allra mest, som meditation och andra mentala tekniker. Men eftersom andningsövningar är ett snabbt sätt att varva ner, är de ett effektivt sätt att mota stressen och komma åt sin tankes kraft.

De här kunskaperna finns redan delvis inom sjukvården, men knappast alls inom hälsovården. Företagens hälsorådgivare skickar utbrända människor på gym, där ännu mer adrenalin pumpas ut i blodet, istället för att lära dem vara stilla och varva ner. Fysiska övningar passar inte alla. Andningsövningar däremot är en enkel metod som kan anpassas för olika behov, och som skulle kunna användas som effektiv medicin mot sjukskrivningar och utbrändhet.
Pröva själv! Gör andningsövningar varje dag i två veckor, och du kommer att märka skillnad på hur du mår.

Det viktiga är att övningarna görs regelbundet. Du måste också hålla på så länge att du hinner skapa en rutin. Andningsövningarna måste bli en självklar del av vardagen som inte glöms bort så fort den första inspirationen lagt sig. De ska tvärtom successivt få ännu mer plats så att de kan stärka din hälsa mer och mer.

Nästan alla våra hälsoproblem beror på syrebrist och energibrist i cellerna. När du vänjer dig vid syrebrist eller hypoxi är den som en slags träning för kroppen, där cellerna lär sig utnyttja syret bättre och bättre.

Andningsövningar är till exempel det bästa sättet att förebygga infarkt och stroke. Hjärnan och hjärtat är kroppens största syreförbrukare, och därför blir problem med syretillförseln ofta mest akuta just här. Vid till exempel en hjärtinfarkt är syreupptaget begränsat för att blodkärlen blivit trånga. När behovet av syre plötsligt ökar i en stressituation kommer leveransen helt enkelt inte fram, vilket leder till en infarkt. Den som är tränad att klara hypoxi, brist på syre, klarar däremot också oförutsedda påfrestningar.

Hyperkapni är ett komplement till hypoxi. Mer koldioxid i blodet vidgar blodkärlen och kapillärerna. Genom att andas rätt kan du därför häva en kramp som kan leda till infarkt. Om du har ont bakom bröstet – andas in och håll andan så länge du kan. Då ökar halten koldioxid i blodet, blodkärlen vidgas och kärlkrampen släpper.

Fortsättning i nästa nyhetsbrev

För att ta del av hela programmet . Klicka här »